Trening tabata

Trening Tabata skutecznie pomaga spalić tkankę tłuszczową oraz poprawia wydolność organizmu. Jest tylko jedna zasada: należy ćwiczyć bardzo szybko, nie odpuszczając sobie przez 4 minuty !

Kilkuminutowy trening, który daje spektakularne efekty, to marzenie każdej osoby której zależy na szybkim osiągnięciu wysokiej formy. Właśnie taką metodę opracował pochodzący z Japonii i współpracujący z olimpijczykami dr Izumi Tabata pracujący w National Institute of Fitness and Sports w Tokio. Proponowany przez niego trening wskazany jest zarówno dla sportowców jak i amatorów, którzy chcą zrzucić nadwagę i poprawić kondycję.

Trening Tabata to skuteczny sposób na zrzucenie zbędnego tłuszczu który rozwija wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową). Metoda dr. Tabaty pozwala spalić nawet trzykrotnie więcej tłuszczu w porównaniu do tradycyjnych ćwiczeń. Taki efekt uzyskujemy poprzez utrzymujący się po zakończonym treningu podwyższony metabolizm kwasów tłuszczowych który może trwać nawet do 48 godzin.

Trening Tabata trwa tylko cztery minuty. Jest interwałowy: ćwiczymy przez 20 sekund i przez kolejne 10 odpoczywamy. Należy zrobić osiem takich serii. W ciągu 20 sekund robimy tyle powtórzeń jednego ćwiczenia, ile tylko jesteśmy w stanie. Ćwiczenia powinny być intensywne, angażujące jak najwięcej mięśni ciała. Nie może być to ćwiczenie, które np. angażuje tylko nogi albo wyłącznie ramiona. Najlepsze ćwiczenia w przypadku treningu Tabata to:

Szybkie pompki, sprint w miejscu, skakanka, jazda na rowerku stacjonarnym, przysiady, oraz najbardziej skuteczna „krokodylki”. W czasie 20 sekund dajemy z siebie wszystko, następnie10 sekund przerwy (nie więcej !).

Prawidłowo wykonany trening Tabata jest ogromnym wysiłkiem dla organizmu. Najlepiej do treningu wykorzystać stoper lub odpowiednią aplikację na smartfona. Po zakończeniu ćwiczeń może pojawić się wyczerpanie, nudności i zakwasy. Wtedy wiemy, że trening został wykonany prawidłowo

Ze względu na intensywność treningu nie należy stosować tej metody przed albo po serii innych ćwiczeń. Tabatę przeprowadzamy w dni beztreningowe od 1 do 3 treningów  w tygodniu – należy bezwzględnie pamiętać o regeneracji.