Ćwiczenia anaerobowe, to przeciwność ćwiczeń aerobowych – anaeroby spalają tłuszcz i budują masę mięśniową. Nie zobaczymy spektakularnych zmian w swojej wadze, ale to wcale nie znaczy że nie chudniemy, tkanka tłuszczowa zamienia się w mięśnie.
Najlepszym sposobem na ćwiczenia anaerobowe wydaje się być siłownia. W niej znajdziemy dużo urządzeń do ćwiczeń (maszyny stanowiskowe, atlasy, sztangi, hantle) które pozwolą ćwiczyć na pełnych obrotach powodując niedotlenienie mięsni o które nam chodzi. Dodatkowo możemy wyizolować mięśnie które chcemy bardziej uwydatnić (ach ten biceps ☺). Oczywiście dzięki ostrej jeździe na rowerze czy szybkim biegu też osiągniemy podobne wyniki – wybór zależy tylko od Was.
Ćwiczenia anaerobowe potrzebują dużego wysiłku aby doprowadzić do beztlenowej pracy mięśni, a tym samym budowy masy mięśniowej. Aby ćwiczenia były skuteczne, powinny być wykonywane w przedziale 80-90% HRmax czyli maksymalnego tętna.
Do obliczeń HR max stosuje się wzór:
HR max= 220 - wiek
Np. zakładając że mamy 30 lat to:
HR max= 220-30=190
A więc 30-letnia osoba powinna wykonywać ćwiczenia anaerobowe w tętnie :
190X80%=152 uderzeń na min
190X90%=171 uderzeń na min
Ćwiczenia powinny być wykonywane w minimalnym tętnie 152 a maksymalnym 171 uderzeń na minutę.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz